cwiczenia na silownie

Witam, generalnie jestem laikiem na siłowni. Prawie rok aktywnie chodzę na siłownie, dopiero od jakiś kilku miesięcy naprawdę, tzn. z zachowaniem odpowiedniej diety, poprawnie wykonując ćwiczenia itp. Jestem zadowolony z rezultatów, na które naprawdę długo pracowałem ze względu na początkową niewiedzę. Za kilka tygodni jadę na wakacje, na ponad 2 [...]

Tak nie wyglądam za ciekawie :D Grubas ze mnie chodzę na siłownie już 3 tygodnie stosując ten plan który ułożyłem sam: Plan rozłożony na 3 dni.. 1 Dzień: Rozgrzewka Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka [...]

Witam wszystkich :) Na dobry początek czas na spowiedź ..... Zdecydowałam się założyć własny dziennik , ponieważ chcę zacząć Konkretnie ćwiczyć , Sensownie odźywiać i zdrowo ŻYĆ . Będzie mi bardzo miło na stałe u was zagościć..... a więc do dzieła Wiek :26 lat Waga :57 kg Wzrost :160 cm Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem :75 cm Obwód [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, jakies zajecia dodatkowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu [...]

idz pograj w pilke z kolegami, biegaj jeździj na rowerze aktywnie spędzaj czas basen to też dobra forma ćwiczenia a na siłownie przyjdzie czas :-))

Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]

Witam. Mam 13 lat i chciałbym zacząć regularnie chodzić na siłownię. Jako, że jestem młody, chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia, zależy mi na mięśniach brzucha, mógłbym wykonywać. Dodam, że od 2 tygodni regularnie wieczorami ćwiczę te mięśnie oraz mięśnie rąk. Za pomoc serdecznie dziękuję :)

Witam, Zdrowe odżywianie i fitness w moim życiu są już bardzo długo. Uwielbiam czytać artykuły, wypowiedzi innych użytkowników. Przyszedł czas i na mój dziennik do którego dojrzewałam bardzo długo. Moja historia jest zagmatwana, ale chcę wyjść do prostą drogę, dlatego tutaj piszę :) 1,5 roku temu postanowiłam się odchudzać (żadne diety cud i [...]

Witam ;) Jestem Ola, mam 17 lat. Noszę rozmiar 36, a czuję się jak kupa tłuszczu... ważę ok 55-56 kg i mam 173cm. Przeszłam w swoim życiu już bardzo dużo- udało mi się schudnąć ok 40kg, potem doczekałam się stanów podobnych do anoreksji... chudłam dalej i to w niewłaściwy sposób. Przez bardzo(!!!) restrykcyjną dietę i dodatkowy wysiłek, moje [...]

[...] triceps 3ćw, 4serie Piątek: nogi 4ćw, 4serie barki 3ćw, 4serie I teraz mam 2 dni wolnego, zastanawiam sie czy mozliwe by bylo np w sobote pojsc na siłownie i zrobic np po 2 cwiczenia na klatke i barki dodatkowo + do tego np trening przedramion, czy to juz za duzo? (Jesli BCAA by pomoglo moglbym zainwestowac) 3. Superserie stosujecie czy nie [...]

Na badanie wybiorę się na pewno w przyszłym tygodniu - prosiłbym Was jeszcze abyście rzucili okiem na dietę którą sobie rozpisałem W diecie założyłem że będę ćwiczył 5-7 razy w tygodniu - do tej pory były to 3-4 razy same ćwiczenia siłowe w tym squash w niedziele teraz chciałbym pomiędzy siłownie włożyć aeroby po siłowni o czywiście też 20 min [...]

09/07/2014 DT Dzisiaj na siłownię poszłam później niż zazwyczaj i zrobiłam jedynie po 3 serie każdego ćwiczenia (oprócz przysiadów, których zrobiłam normalnie 4 serie, aby sprawdzić ile powtórzeń dam radę zrobić przy danym obciążeniu schodząc niżej). W sumie zbytniej ochoty do pójścia nie miałam, ze względu na pogodę i późną porę, ale mąż mnie [...]

[...] 4. http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html 5. http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html 6. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html 8. [...]

Witam. Idę teraz do liceum i chyba nadszedł czas na rozpoczęcie przygody z siłownią (rodzice już nie będą mieli nic przeciwko oraz duże chęci). Jak zacząć przygodę z siłownią? Bo chyba nie bardzo iść bez żadnego planu i ćwiczyć na czym popadnie. Chciałbym uzyskać porad jaki plan treningowy/ćwiczenia wykonywać na początku (np. przez pierwsze 3 [...]

Tydzień 5-6 08.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020, liczbę serii i powtórzeń podaję obok ćwiczenia, ze względu na ich zmienność. 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 3. Ściąganie [...]

Zainwestuj w sprzęt, albo w dobrą siłownię.. najlepiej z trenerem na początek.. ułóż dietę, ćwiczenia i zakwasy nie będą tak intensywne. Organizm nie może aż tak się przeciążać tym bardziej w młodym wieku.. :/ Co najmniej jeden dzień regeneracji i stały plan.. ew. zmiana partii np zamiast klaty w poniedziałek to np w środę żeby uniknąć monotonii.

Witam. Moja waga to ok 90 kg przy wzroscie 176-177cm ,chciałbym trochę schudnąć i planuje zacząć dbać o siebie, ale jako że nie zbyt mam pieniądze na jakiekolwiek siłownie+nie mam z kim chodzić a samemu wiem że nie będzie mi się chciało latać na siłownię, planuje zrobić to w domu + biegając na dworze. I tu mam pytanie otóż mam w domu worek [...]

[...] 4. http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html 5. http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html 6. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html 8. [...]

Chyba nie do końca się zrozumieliśmy, może to być dla Ciebie szokiem, ale ja dopiero rozpoczynam swoją przygodę z szeroko pojętymi ćwiczeniami fizycznymi. Tak naprawdę pół swojego życia przeleżałem w łóżku z powodu choroby, o siłowni nie ma mowy, zwykła rozgrzewka+10 min na rowerku stacjonarnym dostatecznie mnie męczy. Prawdę mówiąc jestem tak [...]

Witam! Mam problem ze zrzuceniem wagi.. ( 21 lat, 101 kg/193 cm) Zacząłem trenować na siłowni w lutym, wcześniej przez 3 lata kick-boxing, dużo zaniedbań, niezdrowy tryb życia i stuknęło na wadze 121 kg :/ Od lutego, do maja, zszedłem do 101 kg.. Potem ponad miesiąc przerwy, ze względu na sesję i zawody. Waga cały czas ta sama. Potem znowu na [...]